वजन कम करने के लिए पपीते का उपयोग –
पपीता एक ऐसा फल है जो आपको कहीं भी आसानी से मिल जाएगा अगर आपके घर के सामने कुछ जमीन है तो आप इसका पेड़ भी लगा सकते हैं। ये एक ऐसा फल है। जिसे कच्चा होने पर भी इस्तेमाल में लाया जा सकता है। इसका छिलका बेहद मुलायम होता है, जो आसानी से उतर जाता है। इसे काटने पर इसके भीतर कई छोटे-छोटे काले रंग के बीज होते हैं। स्वास्थ्य के लिए ये एक बहुत ही फायदेमंद फल है।पपीता कई तरह के पोषक तत्वों और गुणों से भरपूर होता है। यह शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। वहीं, पाठक इस बात का भी ध्यान रखें कि पपीता किसी भी तरीके से मोटापे का इलाज नहीं है। इसका सेवन मोटापे से बचने के लिए एक हेल्दी डाइट के रूप में किया जा सकता है।
आइये, जानते हैं कि पपीता वजन घटाने में कैसे काम करता है ?
1.पपीते मे पाए जाने वाली कैलोरी:-
मोटापे से परेशान लोग पपीते को एक हेल्दी डाइट के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। दरअसल, यह एक लो कैलोरी फल माना जाता है। यही कारण है कि इसे आसानी से वेट लॉस डाइट में शामिल किया जा सकता है। इस बात का जिक्र इससे जुड़े एक वैज्ञानिक शोध में मिलता है। इसकी 100 ग्राम मात्रा में 32 कैलोरी पाई जाती है। वहीं, इसके साथ जरूरी वेट लॉस एक्सरसाइज भी जरूरी है।
एक मध्यम आकार के पपीते में 120 कैलोरी होती है। ऐसे में अगर आप वजन घटाने की बात सोच रहे हैं तो अपनी डाइट में पपीते को जरूर शामिल करें। इसमें मौजूद फाइबर वजन घटाने में मददगार होते हैं।
2.पपीते मे पाए जाने वाले फाइबर:-
वजन कम करने के लिए पपीता इसलिए भी उपयोगी माना जाता है, क्योंकि यह फाइबर समृद्ध होता है। एनसीबीआई (National Center for Biotechnology Information) की वेबसाइट पर प्रकाशित एक शोध के अनुसार, फाइबर युक्त आहार बढ़ते वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
दरअसल, फाइबर का सेवन पेट को लंबे समय तक भरा रखने का काम करता है, जिससे अतिरिक्त भोजन पर रोक लगती है और फलस्वरूप वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। यही कारण है कि वजन घटाने के लिए पपीता का उपयोग किया जा सकता है।
3.पेट के पाचन प्रक्रिया मे मदद:-
पाचन प्रक्रिया को सुचारू रखकर भी पपीता वजन नियंत्रण में मदद कर सकता है। दरअसल, इससे जुड़े एक शोध में जिक्र किया गया है कि कब्ज से ग्रसित बच्चों में मोटापा बढ़ने का जोखिम बढ़ सकता है। वहीं, पपीते में मौजूद पपैन नामक एंजाइम पाचन में मदद कर सकता है, जिससे कब्ज जैसी समस्या से राहत मिल सकती है।
पपीते के सेवन से पाचन तंत्र भी सक्रिय रहता है। पपीते में कई पाचक एंजाइम्स होते हैं। साथ ही इसमें कई डाइट्री फाइबर्स भी होते हैं जिसकी वजह से पाचन क्रिया सही रहती है।
वहीं, एक अन्य शोध में साफ जिक्र मिलता है कि पपीते का सेवन कब्ज की समस्या से निजात दिलाने में मदद कर सकता है। इस आधार पर यह माना जा सकता है कि कब्ज से आराम दिलाकर वजन कम करने में पपीता सहायक हो सकता है।
4.कोलेस्ट्रॉल कम करन में सहायक:-
पपीते में उच्च मात्रा में फाइबर मौजूद होता है। साथ ही ये विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स से भी भरपूर होता है। अपने इन्हीं गुणों के चलते ये कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में काफी असरदार होता है।
5.मेटाबॉलिज्म:-
मेटाबॉलिज्म पर सकारात्मक प्रभाव डालकर भी पपीता वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। मेटाबॉलिज्म की सही दर शरीर की उर्जा की खपत को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे कैलोरी बर्न होती है और शरीर के वजन को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। वहीं, पपीता मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है।
दरअसल, इससे जुड़े एक शोध में पपीते को ‘एक्टिवेटर ऑफ मेटाबॉलिज्म’ कहा गया है, यानी यह मेटाबॉलिज्म को एक्टिवेट करने में मदद कर सकता है। इसलिए, कहा जा सकता है कि मोटापा कम करने के लिए पपीता उपयोगी साबित हो सकता है।
5.डिटॉक्सिफिकेशन:-
वजन कम करने के लिए शरीर में डिटॉक्सिफकेशन प्रक्रिया को भी अहम माना जा सकता है, जिसमें पपीता सहयोगी होता है। इससे जुड़े एक शोध में जिक्र मिलता है कि पपीता शरीर के लिए एक डिटॉक्सिफायर के रूप में कार्य करता है। वहीं, एक अन्य शोध इस बात को स्पष्ट करता है कि डिटॉक्स डाइट वजन घटाने में मदद करती है। इस आधार पर माना जा सकता है कि वजन घटाने के लिए पपीता सहायक सिद्ध होता है।
6.प्रोटीन के अवशोषण में सहायक:-
वजन कम करने में पपीता इसलिए भी सहायक माना जाता है, क्योंकि यह प्रोटीन के अवशोषण में सहायक होता है। इससे जुड़े एक शोध में जिक्र मिलता है कि पपीते में मौजूद पपैन नामक एंजाइम शरीर को आवश्यक अमिनो एसिड देने के लिए प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है, जो प्रोटीन अवशोषण की एक प्रक्रिया है। वहीं, प्रोटीन का सही अवशोषण वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
7.रोग प्रतिरक्षा क्षमता बढ़ाने में मददगार:-
रोग प्रतिरक्षा क्षमता अच्छी हो तो बीमारियां दूर रहती हैं। पपीता आपके शरीर के लिए आवश्यक विटामिन C की मांग को पूरा करता है। ऐसे में अगर आप हर रोज कुछ मात्रा में पपीता खाते हैं तो आपके बीमार होने की आशंका कम हो जाएगी।
4.आंखों की रोशनी बढ़ाने में सहायक:-
पपीते में विटामिन सी तो भरपूर होता ही है साथ ही विटामिन ए भी पर्याप्त मात्रा में होता है। विटामिन ए आंखों की रोशनी बढ़ाने के साथ ही बढ़ती उम्र से जुड़ी कई समस्याओं के समाधान में भी कारगर है।
6.पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द में:-
जिन महिलाओं को पीरियड्स के दौरान दर्द की शिकायत होती है उन्हें पपीते का सेवन करना चाहिए। पपीते के सेवन से एक ओर जहां पीरियड साइकिल नियमित रहता है वहीं दर्द में भी आराम मिलता है।
चलिए, जान लेते हैं मोटापा कम करने के लिए पपीता किस प्रकार आहार में शामिल किया जा सकता है?
वजन कम करने के लिए पपीता के फायदे अब आप जान गए हैं, लेकिन पपीते का सही प्रकार से सेवन करना भी जरूरी है।
आइये, नीचे जान लेते हैं कि मोटापा कम करने के लिए पपीते को किस प्रकार आहार में शामिल किया जा सकता हैं
- पके पपीते को छिलकर और उसके बीज निकालकर सीधे सेवन किया जा सकता है।
- वजन कम करने में कच्चे पपीते का भी सेवन कर सकते हैं।
- बिना चीनी के पपीते की स्मूदी बनाकर सेवन किया जा सकता हैं।
- फ्रूट सलाद के रूप में पपीते का सेवन कर सकते हैं।
अब जान लेते हैं कि क्या पपीता खाने के कुछ नुकसान भी हैं?
क्या पपीते के कोई दुष्प्रभाव हैं? – Are there any side effects of Papaya?
वजन कम करने के लिए पपीता कितना लाभकारी हो सकता है, यह अब आप जान गए हैं। वहीं, लाभकारी समझ कर इसका सेवन अधिक मात्रा में न कर डालें, क्योंकि ऐसा करने से पपीते के नुकसान सामने आ सकते हैं। इस बारे में नीचे विस्तार से बताया गया हैं।
इसका अधिक मात्रा में किया गया सेवन कैरोटिनीमिया (त्वचा का पीला होना) का खतरा बढ़ा सकता है।
अगर किसी को पपीते से एलर्जी की शिकायत है, तो उसे पपीते का सेवन करने से बचना चाहिए।
गर्भवती महिलाएं हल्का पक्का पपीता या फिर कच्चे पपीते का सेवन करने से बचें। दरअसल, इसमें अधिक मात्रा में मौजूद लैटेक्स गर्भाशय के संकुचन का कारण बन सकता है।
पपीता का अधिक सेवन खून को पतला कर सकता है। दरअसल, एक शोध में इसकी पुष्टि हुई है कि पपीता में मौजूद लैटेक्स में खून को पतला करने के गुण होते हैं।
ऐसे में अगर कोई खून को पतला करने की दवाई ले रहा है, तो उसे पपीते के सेवन से बचना चाहिए।
मोटापा कम करने के लिए पपीता किस प्रकार फायदेमंद हो सकता है, यह अब आप अच्छी तरह समझ गए होंगे। अब आप बिना देरी किए इसे वेटलॉस डाइट में शामिल करें और इसके लाभ उठाएं।
वहीं, इसके सेवन की मात्रा का ध्यान भी जरूर रखें, क्योंकि अधिक मात्रा में किया गया इसका सेवन बताए गए पपीते के नुकसान का कारण बन सकता है। वहीं, वजन घटाने के लिए पपीता का सेवन करने के साथ-साथ वेटलॉस एक्सरसाइज भी जरूर करें, ताकि वजन नियंत्रण की प्रक्रिया को गति मिल सके। हम उम्मीद करते हैं कि यह लेख आपके लिए मददगार साबित होगा।
क्या पपीते के बीज का सेवन करने से वजन कम होता है?
हां, पपीते के बीज के सेवन से वजन कम हो सकता है।
पपीते के सेवन से वजन कम करने में कितना समय लगता है?
हम पहले ही बता चुके हैं कि पपीता मोटापे का इलाज नहीं है, यह केवल वजन को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है। ऐसे में यह कहना मुश्किल है कि इसका सेवन कितने दिनों में वजन को कम कर सकता है।
वजन कम करने के लिए पपीता खाने का सबसे अच्छा समय कौन-सा है?
फिलहाल, इससे जुड़ा कोई सटीक वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं है। इससे जुड़ी सही जानकारी आप डॉक्टर से ले सकते हैं।
अगर आप रोज पपीता खाते हैं, तो क्या होता है?
हां, सीमित मात्रा में किया गया पपीते का रोज सेवन लेख में बताए गए वजन नियंत्रण के साथ अन्य लाभ प्रदान कर सकता है।
क्या पपीता मोटापा बढ़ाता है?
नहीं, पपीता मोटापा नहीं बढ़ाता है।
वजन घटाने में पपीता क्यों फायदेमंद है?
मोटापा कम करने के लिए पपीते को अपने आहार में कैसे शामिल करें?
क्या पपीते के कोई दुष्प्रभाव हैं?
वजन घटाने में पपीता क्यों फायदेमंद है?
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